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Fitness at Home Online-Training für zu Hause

Du schaffst es einmal nicht ins Studio? Unsere Trainer zeigen dir ein komplettes Ganzkörpertraining, das du ohne Geräte zu Hause machen kannst.

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So trainierst du

Ein Ganzkörpertraining, elf Übungen

Schau dir zuerst das Intro an und arbeite dich dann der Reihe nach durch die Übungen. Jedes Video zeigt dir Ausgangslage und Durchführung.

3×

Trainingseinheiten pro Woche

20–30

Wiederholungen pro Übung

30–60 s

Pause zwischen den Übungen

Trainiere nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Bei Beschwerden oder Fragen sprich dein Trainerteam im Studio an.

Fitness at Home

Alle Videos im Überblick

Gedreht von unserem Trainerteam. Ein Klick auf das Bild startet das Video.

**Intro und Vorstellung** So ist das Ganzkörpertraining für zu Hause aufgebaut.

**2 · Schulterbrücke, Beinrückseite** Ganzkörpertraining

**3 · Rudern sitzend** Ganzkörpertraining

**4 · Großer Adler sitzend** Ganzkörpertraining

**7 · Unterarmstütz** Ganzkörpertraining

**8 · Aktive Rückbeuge** Ganzkörpertraining

**9 · Dehnung Beinrückseite stehend** Ganzkörpertraining

**10 · Streckung Nackenmuskulatur stehend** Ganzkörpertraining

**11 · Partnerübung Brust und Schulter** Zusatzübung zum Ganzkörpertraining

Die Videos liegen bei YouTube. Erst mit dem Klick auf „Abspielen“ wird der Player von youtube-nocookie.com geladen – vorher fließen keine Daten an Google.

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Das Team vom Gesundheitszentrum Tschann in Feldkirch & Hohenems hilft dir dabei, fit zu werden und deine Ziele zu erreichen.

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